Správná poloha spánku
Spaní na zádech
Poloha na zádech s rukama podél těla a uvolněným krkem je podle odborníků tou nejvhodnější. Pozor si ale dejte na usínání s rukama za hlavou. Takto přetěžujete nejen zádové svaly, ale i nervy v ramenou a ráno se dočkáte nepříjemné bolesti a mravenčení. Chybu můžete udělat rovněž tehdy, když si pod hlavu nastelete příliš vysoký polštář a krk tak přetěžujete. Polštář musí sloužit jako ideální opora krční páteře. Jedinou nevýhodou spaní na zádech může být zvýšený problém s chrápáním. Dochází totiž k zapadnutí spodní části jazyka hlouběji do hrdla a k zablokování dýchaní, pro které je typický nepříjemně chrčivý zvuk.
Spaní na boku
Při spánku na boku lehce pokrčte nohy a ideálně spěte s menším polštářem mezi koleny, nebo s peřinou, na kterou můžete položit nohu a obejmout ji. Zajistíte tak relaxační polohu pro vaše záda. Tato poloha bývá velmi příjemná v těhotenství. Pokud takto spíte, je dobré pořídit i vyšší a tvrdší polštář. Jestliže strany střídáte a ve spánku se často převalujete, volte přizpůsobivý polštář s pružnou náplní, ať netrpí páteř. Odborníci tuto polohu doporučují, jestliže máte potíže se zažíváním. Při spaní na boku, ideálně pak na levém, dochází totiž k tlaku na vnitřní orgány, lépe se prokrvují a dochází k úlevě od bolesti. Další faktor, který si při spaní na boku je dobré hlídat, je orientace těla. Ideálně byste měli spát tváří do zdi, to zaručí ničím nerušený spánek. Naopak natočení do otevřené místnosti, zejména je-li v ní rušivé světlo (okno, elektronická zařízení), zneklidňuje váš spánek. Čím méně je světla v místnosti, kde spíte, tím se spánek stává účinější a hlubší.
Spaní na břiše
Tato poloha přináší největší nevýhody. Páteř je deformována a kyčle vytočené, což může vést až k dlouhodobé bolesti v oblasti beder. Hlava se vytáčí do strany, čímž trpí krční páteř. Proto si každopádně vybírejte měkčí a nižší polštář, aby se vaše páteř příliš nenamáhala. Pokud navíc spíte v pyžamu, které vás pevně obepíná a ztěžuje tělu přirozený pohyb. Jediným kladem spaní na břiše je, že maximálně tlumí chrápání, ale i další dýchací obtíže. Klesá při něm dokonce riziko spánkové apnoe, krátkodobé zástavy dechu.
Každý člověk je jiný a každý má svou oblíbenou polohu pro usínání. Důležité je především to, aby se vám leželo pohodlně a aby vás žádné vnější faktory neobtěžovaly.
