Melatonin - hormon proti stárnutí
Pro maximální regeneraci našeho těla je dobré i několikrát denně (kdykoliv si vzpomeneme) pomalé hluboké dýchání. Maximální nádech a maximální výdech dokáží velmi účinně zlepšit návrat krve a tím zkvalitnit nejen přísun výživy k buňkám, ale i odplavit odpadní látky k vylučovacím orgánům.
Hormon melatonin má vysoký antioxidační účinek. Epifýza dodržuje pravidelné životní rytmy, především střídání bdění a spánku, dotváří tak naše vnitřní biologické hodiny. Reaguje na změny v délce a intenzitě světla. Produkce melatoninu je nejvyšší u kojenců a v součinnosti s růstovým hormonem zajišťují rychlý tělesný vývoj. Vysoká produkce je zachována přibližně do 15 let, poté následuje rychlý pokles. Ve věku 50 let je jeho produkce na pouhé šestině maximálního stavu. Je tak hlavní příčinou nespavosti a depresí starých lidí. Jeho produkce je nepříznivě ovlivněna i podáváním některých léků, např. jedna dávka běžného acylpyrinu snižuje jeho tvorbu až o 75 %.
Zdroje melatoninu v běžné stravě:
-
ovesné vločky (velmi významný zdroj)
-
rýže
-
zázvor
-
banány
-
ječmen
-
rajčata
Zvýšení přirozené produkce melatoninu:
-
vystavení se intenzivnímu slunečnímu světlu přes den
-
v noci spát při absolutní tmě
-
horká koupel před spaním
