Čím zkvalitnit krátký spánek
1. Dostatek denního světla
Probouzet se a následně také okamžitě vstát je ideální mezi 6-8 hodinou ranní. Tělo samo se již chystá k procitnutí ze spánku a to díky biologickým hodinám, které řídí hypothalamus.
Denně, nejlépe ráno by měl člověk co nejvíce času trávit venku, na sluníčku. Sluneční záření zlepšuje náladu, svět je hned pozitivnější.
2. Vyhnout se monitorům před spaním
Doporučuje se vyhnout se počítačům, mobilům a podobným zařízením nejméně 1,5 hod před spaním. Tato zařízení vyzařují spektrum modrého světla, které může spustit tzv. denní hormony. Tělo se poté bude jen těžko připravovat na spánek.
3. Omezit kofein
Kofein má negativní vliv na spánek, to ví již každý. Nyní se však ukazuje, že může v těle působit i déle, než bylo dříve uvedeno, a to až 6 hodin. Proto po dopřání si večerní malé kávy může mít člověk problémy s usínáním, citlivějšímu jedinci může vadit i odpolední káva, aby večer v klidu a rychle usnul.
4. Chlad v ložnici
Před spánkem teplota lidského těla klesá, proto by bylo vhodné tomuto přizpůsobit i okolní teplotu v ložnici. Pokud se teplota bude pohybovat nad 18-20 st. C, je zvýšená pravděpodobnost pro poruchy usínání.
5. Ložnice je jen Vaše
Lidé jsou od pradávna fixováni na svůj domov a mají rádi své zvyky. Lidský mozek vyhledává vzorce a rituály, které se opakují. Ložnice by měla sloužit jen a pouze pro spánek. Nedoporučuje se v ní dívat se na televizi, pracovat ani cvičit. Velkou roli také hraje prostředí, proto by si měl každý zařídit ložnici tak, aby mu byla příjemným útočištěm.
